Die 5 besten Pole Dance-Übungen, die Sie mit unserem Pole Dance-Spiel machen können

Top 5 Pole Dance Übungen:

Pole Dance ist mehr als nur eine künstlerische Aktivität. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Kraft , Flexibilität und Gleichgewicht zu entwickeln. Mit unserem Pretty Shappe Pole Dance Spiel haben wir eine einzigartige Brücke zwischen Partyspiel und körperlichem Training geschaffen. Du kannst nicht nur Spaß an Trickkombinationen haben, sondern auch Pole Dance-Moves zu Hause nachmachen, um deine Fitness zu verbessern und deine Fähigkeiten zu verbessern.

In diesem Artikel stellen wir die 5 besten Pole-Dance-Übungen vor, die Sie ausprobieren können, nachdem Sie einige Karten aus dem Pole-Dance-Spiel Pretty Shappe gezogen haben. Diese Übungen, inspiriert von ikonischen Pole-Dance-Figuren , ermöglichen es Ihnen, Ihrem Spielerlebnis eine interaktive und körperliche Note zu verleihen.

1. Der Grunddreh

Der Spin ist eine grundlegende Bewegung beim Poledance , bei der Sie sich mit der Kraft Ihres Körpers um die Stange drehen.

Übung :

• Halten Sie die Stange mit einer Hand in der hohen Position und mit der anderen in der niedrigen Position.
• Schwingen Sie Ihren Körper sanft um die Stange und nutzen Sie Ihren Schwung für fließende Rotationen .
• Konzentrieren Sie sich auf Anmut und Gleichgewicht , während Sie während der Drehung die Kontrolle behalten.

Im Poledance-Spiel Pretty Shappe wird diese Bewegung oft durch „Spin“-Karten dargestellt, die du zu Beginn deines Zuges ziehen kannst. Wenn du diese Bewegung im Spiel erfolgreich ausführst, führe sie körperlich aus, um die Technik zu üben und gleichzeitig deine Flexibilität und Geschmeidigkeit zu verbessern. Diese Bewegung eignet sich auch hervorragend, um deine Griffstärke zu trainieren und deine Oberkörpermuskulatur zu stärken.

2. Grundlegende Umkehrung

Die Inversion ist eine beeindruckende Bewegung, die Rumpfkraft und gute Körperbeherrschung erfordert, um in eine umgekehrte Position zu gelangen.

Übung :

• Greifen Sie die Stange mit beiden Händen auf Kopfhöhe.
• Ziehen Sie vorsichtig mit den Armen, um Ihren Körper nach oben zu heben und in eine umgekehrte Position zu schaukeln.
• Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel an, um die Bewegung zu stabilisieren.

Im Spiel Pretty Shappe erfordern einige „Reversal“-Karten , dass Spieler diesen Move in einer Combo ausführen. Nachdem du diese Karte gespielt hast, probiere den Reversal an deiner Bar aus (oder simuliere ihn mit Bodenbewegungen für Anfänger). Dieser Trick stärkt deine Körpermitte und verbessert dein Gleichgewicht .

3. Der Feuerwehrmann-Spin

Der Fireman Spin ist einer der ersten Spins, die Poledance-Anfänger lernen. Er ist einfach, aber äußerst effektiv, um sowohl an Kraft als auch an Technik zu arbeiten.

Übung :

• Greifen Sie die Stange mit beiden Händen übereinander.
• Beginnen Sie eine Drehung, während Sie Ihre Beine in einer gebeugten Position halten, ähnlich wie ein Feuerwehrmann, der eine Leiter hinabsteigt.
• Kontrollieren Sie die Bewegung und beenden Sie sie sanft.

Wenn du eine Spin- Karte aus dem Pretty Shappe Pole Dance Deck ziehst, führe den Fireman Spin aus, um deine Drehungen zu perfektionieren und deine Griffstärke zu verbessern. Dies ist eine perfekte Bewegung für Spieler, die neu im Pole Dance sind und die Grundlagen des Sports erkunden möchten.

4. Der Kniegriff

Der Kniegriff ist eine Übung für Fortgeschrittene, die eine Kombination aus Kraft und Selbstvertrauen erfordert. Mit dieser Übung können Sie Ihr Gewicht nur mit den Beinen halten, während Sie an der Stange hängen.

Übung :

• Umschließen Sie die Stange mit einem Bein und spannen Sie Ihre Oberschenkel an, um Ihren Körper in der Schwebe zu halten.
• Verwenden Sie Ihr anderes Bein zur Stabilisierung.
• Lassen Sie Ihre Hände sanft nach unten sinken, um zu prüfen, ob Sie die Position nur mit Ihren Beinen halten können.

Diese Übung erscheint im Pretty Shappe-Spiel oft als Herausforderungskarte . Wenn du diese Karte ziehst, versuche, diese Übung nachzuahmen, um deine Beine zu stärken und dein Selbstvertrauen zu verbessern. Der Kniegriff eignet sich hervorragend, um Gleichgewicht und Koordination zu trainieren und gleichzeitig Stabilität an der Stange zu gewinnen.

5. Die Planke (Pole Plank)

Der Plank ist eine fortgeschrittene Übung, die hervorragende Rumpfkraft und Kontrolle erfordert. Dabei hältst du deinen Körper horizontal, parallel zum Boden, während du an der Stange hängst.

Übung :

• Halten Sie die Stange mit den Händen fest und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Beine horizontal anzuheben.
• Versuchen Sie, diese Position so lange wie möglich zu halten und spannen Sie dabei Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur an.

Wenn du im Pretty Shappe Deck eine „Plank“ -Karte ziehst, ist es Zeit, deine Rumpfmuskulatur auf die Probe zu stellen. Diese Bewegung ist eine der schwierigsten, stärkt aber kraftvoll den Rumpf und verbessert Stabilität und Muskelausdauer . Sie ist eine hervorragende Übung, um zu komplexeren Pole-Dance- Moves überzugehen.

Abschluss

Das Pretty Shappe Spiel ist nicht nur ein lustiges Poledance-Spiel , sondern auch eine großartige Möglichkeit, körperliche Übungen auf interaktive und unterhaltsame Weise in Ihren Alltag zu integrieren. Durch das Ziehen bestimmter Karten aus dem Pretty Shappe Spiel können Sie Poledance-Bewegungen direkt nachbilden und sich so sowohl körperlich als auch geistig trainieren.

Diese 5 Pole Dance-Übungen – der Basic Spin , die Basic Inversion , der Fireman Spin , der Knee Hold und die Planche – sind Schlüsselbewegungen, die Sie nach jeder Runde üben können, um Ihre Kraft , Flexibilität und Technik zu verbessern. Egal, ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, das Pretty Shappe-Spiel bietet Ihnen eine unterhaltsame Möglichkeit, Fortschritte zu machen und dabei Spaß zu haben.

Bist du bereit, deine nächste Spielstunde in ein Pole Dance- Workout zu verwandeln? Fordere dich selbst mit dem Pretty Shappe Pole Dance Set heraus und entdecke, wie viel Spaß, Herausforderung und Belohnung Pole Dance bieten kann.